赵莫听此，罚球的手微微一停，没有说话，再次罚出一球，偏了。显然是被龙宇这不思悔改的态度给弄怒了。龙宇却不做解释，说道：“好吧，今天我迟到，罚我多做一小时训练，这总可以了吧。”说着放下手里的东西，直接就向着城外跑去，今天的十六公里还没跑呢。
此时太阳已经出来了。夏日的太阳，虽然还只是刚出来，但杀伤力已经很强了。再加上龙宇是在柏油马路上跑，更是热得够呛。十几分钟后，他的汗就已经滚滚而下了。汗珠流进眼睛里，让他眼睛生疼。他用球衣的下摆擦了擦，继续向前跑去。
一个多小时之后，他已经沿着马路跑了回来。如今跑十六公里已经有一段时间了，龙宇他们的体能都大大地增强。原来跑完全程需要两个多小时甚至三个小时，如今只要一个多小时就可以完全跑完。而且跑完之后也不像原来那样直接躺倒在地就不想起来。他跑进城中，回到破烂球场上，缓缓停了下来，深呼吸了十多分钟之后，气息已经平稳下来，然后坐在一边，看着湖人队其他球员的训练。等自己觉得可以了，这才站起来，继续开始了体能的训练。一切都是那么有条不紊又从容自若，完全看不出有勉强的地方。
现在龙宇的体能训练也增加了，原来需要举起50次杠铃，现在则是60次。别看这只是增加了10次，但龙宇的负荷却是大大增强了。就像压垮骆驼的最后一根稻草。不过龙宇不是骆驼，他硬生生将这多余的10次承受了下来。虽然最后的10次他是分三回才做完的，但他总归是咬牙坚持了下来。
做完上肢力量的训练之后，他再也不像之前跑十六公里那样从容了，而是大口大口喘着气，胸口剧烈起伏着，就像一个大风箱。刚才跑十六公里没流完的汗，这次全都暴发出来，他的球衣片刻之间就已经湿透，在滴滴答答地滴着汗珠。不过他并没有休息多长时间，又开始了下肢力量的训练。这样又是一个小时之后，他再次躺倒在地，几乎一动也不想动了。
对于现在的龙宇来说，力量练习比体能训练更加艰难。跑十六公里，只要咬牙坚持下来就行了，但力量训练如果没有那样的力量，即使你咬碎了牙都吞到肚里去，也根本不可能做到。不过还好，赵莫为龙宇他们制定的标准都是符合他们身体素质的。龙宇在中间休息了五次之后，终于是将这一组训练做完了。
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